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      7條你曾信以為真的健身誤區

      發布時間:2015-07-01 00:00:00 | 返回列表

      來源:時尚網

        
        首先,舉重不會讓你變成猛男Hulk Hogan,多做幾個深蹲也不會讓你變成肥臀卡戴珊。以下幾個健身誤區你應該立馬知曉!
        
        誤區:一直做仰臥起坐可以有堅硬的腹肌
        真相:做仰臥起坐是不會受傷的(只要你做的對的話),但是仰臥起坐實際上對于燃燒腹部脂肪的作用卻不是很大。然而做一個伏地靜止,可以活動到20個腹部肌肉,而仰臥起坐只可以活動六到七個。

        誤區:跑步機可以精確測量卡路里

        真相:你燃燒卡路里的速率是根據好幾個因素(體重,性別,年齡)來算的,而不是由運動器材來決定。如果想要有精確的計算,考慮購置一個健康追蹤器比如Jawbone Up,這個可以計算你的BMR(基礎代謝率),告訴你一共燃燒了多少卡路里。

        
        誤區:力量訓練可以讓你秒變健美運動者

        真相:舉重可不會讓你的女性線條立馬擁有大塊肌肉。力量訓練只會讓你在燃燒脂肪和卡路里時更加有效。在你做有氧運動的時候增加一些力量訓練可以更加有效果。

        誤區:練得越久越有效

        真相:并不。造就最棒的身材并不代表要花費無數個小時來做沉悶的訓練。其實主要還是靠快速有效的鍛煉。在小路上悠閑地走,可不能跟四分鐘的HIIT(高強度間歇訓練)相比。

        誤區:你可以改變你天生的體型

        真相:抱歉,你們這些想變成金卡戴珊的人。你可以做一些全身的訓練比如跳繩來燃燒一般的脂肪。你也可以增強區域訓練,但是你并不會奇跡般地就直接變成另一個人。

        誤區:生病的時候不可以健身

        真相:雖然感冒看起來像一個完美的借口,但是這是錯誤的。事實上,跑步(或者能讓你出汗排毒的運動)能讓你好得更快。

        誤區:沒有付出,沒有收獲

        真相:雖然說感冒時堅持鍛煉一下是有好處的,但是如果你全身都開始酸痛無比,你就要重視了。這可不會讓你變得更強壯,實際上,還有可能會把你自己練傷。不適感是一方面,但是疼痛就是另一個感覺了。對自己好一點,適可而止哦。


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